こんにちは、AND KOKOROKITCHEN主宰 / 海外起業家夫婦 江藤三穂(えとみほ)です。
先日1月11日でついに出産予定日&妊娠40w。
お腹がよく張ったり、夜中によく目が覚めたりと体の変化は日々感じているのですが、
検診に行ったところ、「子宮口は柔らかくなってきているけど、まだ赤ちゃんにスイッチ入っていないみたいね」とのこと。
焦ってはいないけれど、いつかしらいつかしらと日々ソワソワしながら過ごす毎日です。笑
ということで、しばし時間のあるうちに、
私が妊娠前〜妊娠中続けてきた様々な習慣をまとめてみようと思います！
・・・とその前に、
健康とは心・体・精神のバランスあってこそ。
そして体質、生活リズム、何に心地よさを感じるかは一人一人によって異なる。
だからこそ、私は「一人一人が自分に合った健康習慣・健康法を選べるようになる」ことが一番大切だと思っており、
「これを食べたら妊娠できるよ！」
「妊娠中はこれした方がいいよ！」
と特定の何かをすすめたりすることはあまり好きではないのですが、
でもこうして記事としてまとめることで、読んで下さった方にとって、
何か1つでも面白そうだな、私も試してみようかな、と気づきや視野が広がるきっかけになれば嬉しいなと思っています＾＾
食事
まずは心と体の土台を作る食事から。
＊朝食
この2つは妊娠前からずっと続けている毎朝の定番です。
・白湯
・にんじんとりんごのスロージュース
こんにちは、AND KOKOROKITCHEN主宰 こころキッチンライフデザイナーえとみほ@マレーシアです。 マレーシアでの結婚生活が始まって約半年、この半年間の大きな自分の変化の一つとして、より一層体や心の健康を[…]
＊おやつ
おやつは、基本はできるだけナチュラルなものを。
・ドライフルーツ(なつめ、いちじく、デーツなど)
・ナッツ(くるみ、アーモンド、ひまわりの種など) ※できるだけ生で
・ヨーグルト(はちみつ、メープルシロップ、きな粉、黒ごまなどをかけて)
・フルーツ(りんご、キウイ、みかんなど)
でも、食べたい時は普通に市販のケーキやおせんべいも遠慮なく食べますしw、
日本に帰国してからはしょっちゅうおやつも手作りしていて(食べる人が多いと作りがいがある！)、全然我慢はしていません。笑
最近は米粉で作るおやつがお気に入り。小麦で作るよりも食べた後の体への負担が少ないし、作る時ふるわなくていいのも楽チン。
こんにちは、AND KOKOROKITCHEN主宰 / 海外起業家夫婦 江藤三穂(えとみほ)です。 先日BeyondMyselfプログラムの中でもご紹介させていただいた、私のマレーシア生活＆#STAY HOME中の[…]
＊昼食・夕食
日々の食事もおやつと同じく、
・主食はできるだけ玄米、小麦はなるべく控える
・たんぱく質は毎日しっかり、旬の野菜多め
・調味料はこだわりのものを
この辺りだけおさえて、基本は家で手作り。
でも週に1〜2回は外食でピザやパスタetc小麦も含め、好きなものを食べていました。(食べ過ぎて、あとで後悔する時も多々。笑)
特にマレーシアにいた時は、毎週の外食が本当に楽しみだったなあー！
・・・とこんな感じでも、今のところ10ヶ月の体重の増加は7kg程でおさえられています。
＊飲み物
妊娠してから、ノンカフェインのお茶を楽しむ時間が増えました！
特に日本に帰ってきてから、毎日あったかいお茶は欠かせない存在。
品質にこだわったメーカーさんの製品を選ぶようにしています。
・WhiteTreeさんのハーブティー
・ごぼう茶
・黒豆茶
あとは妊娠8ヵ月に入ってから(逆に妊娠初期・中期は飲まない方がよいそう)は、
欧米で「出産準備のお茶」とも言われ、分娩をスムーズにしてくれるという
・ラズベリーリーフティー
も毎日飲むようにしています。
＊サプリ
妊活を始める数ヶ月前から毎日飲み続けていたのがこちらの2つのサプリ。
iHerbで購入しました。
(ちなみに紹介コードAYU3582をお使いいただくと5%〜オフになるそう！ぜひ使ってくださいね♪)
・Thorne Research, ベーシックプレナタル、90錠
妊娠に必要なマルチビタミン・ミネラルが含まれているサプリ。
色々調べた結果、すぐに組織に使われる活性型の葉酸（5-MTHF）とビタミンB12（メチルコバラミン）が配合されているという点で選びました。
・Nordic Naturals, プレナタルDHA、無香料フォーミュラ、500 mg、ソフトジェル90個
赤ちゃんの脳の発達に必要なオメガ3。DHAの純度の高さと安全性から選びました。
妊娠中はマレーシアのお医者さんに勧められたサプリを飲んだりもしましたが、基本ベースを整えるサプリは妊娠前から習慣にしておくと良いかと思います。
(もちろん、あくまで食事の補助的な位置付けとして！)
ということで食事編をまとめますと、
完璧を目指さない。”できるだけ”を心がければ大丈夫。
そしてもし食べ過ぎたり不調を感じながら、自分の心と体と相談しながらこまめにメンテナンス。
食事とはこれからもずっと続くもの。
「妊娠するため」「妊娠しているから」ではなく、それ以外の時も日々心地よく楽しみながら続けられることが一番大切なことだと思っています。
運動&マッサージ
＊ヨガ
妊娠してからは、毎日B-Lifeさんのこちらの動画にお世話になっています。
(ちなみに、妊娠前はもう少しハードなプログラムを選んでいました)
あとは気分に合わせてゆるめのプログラムをもう1つ、毎朝合計20分ほど。
夜寝る前も夫と一緒に10分ほどリラックスヨガをしています。
＊スクワット
妊娠してから、毎朝20〜30回スクワットを続けています。
でも最初は10回しただけでかなり筋肉痛になりました。笑
＊ウォーキング
正直、マレーシアにいた妊娠前〜妊娠中期まで全然歩いていませんでした・・・基本はタクシー移動でしたし。汗
ですが、臨月に入ってからは特に息が上がるくらいのスピードでしっかり歩いた方がいいと言われ、今は夫と2人で毎日超早足ウォーキング50分〜1時間実践中！
えとちゃんのためなら、寒さと坂道にも負けず、頑張れる不思議。
妊婦ってこんなに動いてもいいんだ！と自ら思うほど笑、なかなかの運動をしています。
(妊娠していなかったら、絶対にサボっている気がします笑)
＊妊娠線対策マッサージ
WELEDA マザーズボディオイルを使って、妊娠4ヶ月目頃から毎日お風呂上がりにお腹をマッサージ。
今のところ妊娠線はできていない・・・はず！
＊おっぱい&会陰マッサージ
36wに入ってから始めたおっぱい&会陰マッサージ。
こちらは、AMOMA カレンデュラオイルを使っています。
会陰マッサージは最初はちょっと抵抗があったのですが、慣れると全然平気！笑
えとちゃんスムーズに出ておいで、と念じながら、日々続けていくほどに柔らかくなるのがわかります。
こちらのサイトに簡単なやり方も書いているのでぜひ参考に。
またこちらの「ちつのトリセツ」という本によると、
欧米では当たり前に行われているという膣ケアや会陰マッサージや骨盤底筋体操、
妊娠期関係なく女性の機能にとって非常に効果的ということで、産後もずっと続けていきたい新しい習慣になりそうです。
妊娠を通して、自分の女性としての体、機能により興味が持てるようになり(これまで抵抗があったわけではないけれど、あまり注目していなかったというのが正直なところ)、
心から大切に思えるようになったことは、本当に大きな宝物です！
睡眠
睡眠が足りていないと、ぼーっとする、集中できない、食欲が増すなど顕著に翌日に影響が出る私・・・
23時半就寝・7時起きの7時間半睡眠を基本に、日中眠くなったら遠慮なくお昼寝もしています。
それだけに、これから始まる3時間起きの授乳期間中、自分の体調が大丈夫かなとちょっぴり心配。。笑
期間限定で頑張るぞ、おー！
心
心の学び、自分の心と向き合うことは、もうずーっとずっと続けてきたこと。
上に挙げた食事・運動・睡眠も、全て日々心のエネルギーを高く保つために行うといっても過言ではないと思っています。
特にこの妊娠期間中で、スマホを極力見ない生活習慣も定着し、より思考もシンプルに。
これまでの心の訓練？と夫の協力もあって、常に感情も穏やかに妊活・妊娠期間を過ごすことができました。
日々の思考で自分は作られている。
物事の捉え方１つで世界は変わる。
これまで仕事や自己実現の分野ではひしひしと感じていた心の力。
でも、結婚や妊娠・・・過去の自分にとってずっと直視するのが怖かった分野でも、全部同じだった。全部が繋がっていた。
やっぱり全て、自分の心次第。
心のことは書き出したら止まらなくなりそうなので、また改めて別の記事に書きたいと思います。
その他
＊ヒプノバーシング講座受講
初めての妊娠、夫婦2人で学びを深めることができて本当に良かった！
これから妊娠を考えている方に心からオススメしたい講座です。
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詳しくはこれまで書いたレポート↑をご覧くださいね。
チャイルドバースアカデミーの尾見先生、本当にありがとうございました！
＊妊娠管理アプリ
生まれるまでの日数管理アプリは「トツキトオカ」を利用。
可愛い赤ちゃんのイラストに毎日癒されていました♪
最後に・・・
今回、妊娠前〜妊娠中続けてきた健康習慣ということでまとめてみましたが、
こうして見ると8割は妊娠前から元々続けていたことだったり、
また妊娠してから新たに始めた習慣も、産後も続けていきたいと自然に思えるものがほとんどだったりします。
最初にも書いたように
「妊娠するために」
「妊娠しているから」
と期間限定で気負ったり神経質になりすぎるのではなくて、一生心地よく続けられる心と体の習慣を作っていくことが多分一番大事なのですよね。
そんなことを心がける中で、私自身35歳になってからでも本当にスムーズに妊娠に至ることができましたので、
これから妊娠を希望されている方、妊娠中の方、もちろんそれ以外の方にとっても、
ここに書いたことが何か1つでもご参考になれば嬉しく思います。
ということで長らく続けてきた妊娠・出産Blogシリーズ、次回はいよいよ出産報告・・・になるといいな！笑
そしてあと本当に残りわずかなマタニティライフ、最後まで楽しみ尽くしたいと思います＾＾
それでは本日もお読みいただき、ありがとうございました！
#海外起業家夫婦
#マタニティライフ
