体と心の健康こそが全ての基盤。私たち海外起業家夫婦が日々実践している健康習慣をご紹介

こんにちは、AND KOKOROKITCHEN主宰 こころキッチンライフデザイナーえとみほ@マレーシアです。

 

マレーシアでの結婚生活が始まって約半年、この半年間の大きな自分の変化の一つとして、より一層体や心の健康を意識して日々を過ごすようになりました。

その結果、元々大きな不調はなかったものの、以前に比べさらに体調も良く、またエネルギーも高まり、心の余裕を感じられるようになった実感があります。

 

体と心の健康こそが、全ての基盤。

それなくしては、何も始まらない。
やりたいことにも力を注げない。

だからこそ、日々の積み重ねをこれからも大切に。

 

本日はそんな私たち海外起業家夫婦が日々実践している健康習慣をご紹介したいと思います。

 

 

・まずは起きたらお水を一杯
・サイリウムのサプリを飲む
・手帳に前日の体調と振り返りを書き出す(大切な1人会議時間)
・B-life朝ヨガ 10分
・瞑想 10分
・トランポリン(私は時々5分程、旦那さんはもう少し長め)
・人参とりんごのスロージュースを飲む(+最近は亜麻仁油をちょこっとかけて)

 

>朝の習慣についてはこちらでもご紹介しています

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ダイエットをしたい方、肩こり解消、腰痛に悩んでいる方、産後から体型を元に戻したい方、忙しくて普段あまり運動できない方、い…

 

日中

 

・基本昼夜のご飯は手作り
・手作り塩麹・醤油麹・醤・味噌は欠かせません
・家では基本鍋炊きご飯、小麦類はとらない
・週に1〜2日は外食でリフレッシュ、この時は何でも食べたいものを

・調味料・野菜類は週に1回まとめてスーパーへ買い出し、できるだけオーガニックのものを選ぶ
・お肉・お魚・卵は2〜3週間に1回ローカル市場で新鮮な状態でまとめ買い、小分けして冷凍

・カフェで飲み物を頼む時はコーヒーかハーブティー、もしくはフレッシュジュース
・外でなるべくおやつは食べない、お腹が空いたらくるみや黒糖や冷凍フルーツやチーズを食べる(どうしても食べたい時は普通にケーキなども食べます)

 

 

 

・夕飯後にマルチビタミンサプリとハーブティーを飲む
・必ず湯船に浸かる
・B-life寝る前ヨガ10分
・睡眠は7時間以上、できれば8時間 (8時間寝た日は肌の調子が全然違います・・・!)

 

その他

 

・週に2回、住んでいるコンドミニアムで開催されているピラティス&ヨガクラスに参加 (日本人は私一人ですが、皆さんとても親切です)
・SNSは必要時以外見ない (以前に比べてかなりスマホを触る時間が減りました)
・予定は詰め込まない (特にマレーシアにいる時は、2人とも基本スケジュールは真っ白。笑)
・週1日は何もしないオフDAY、夫婦デートの日

 

 

こうやって書き出すとかなり多く見えるかもしれませんが、それぞれ気持ちいいな、美味しいな、という心が一番にくるので無理なく続けられています。

 

また旅先で少々外食が続いたりしても、食事を手作りしてまたペースを整えていくと、自分の体が甘いものや炭水化物を欲しなくなることを顕著に感じることができ、

全ては繋がっているのだなあ、と日々自分自身の体と心で人体実験?をしているようなイメージです。

(あとは外で美味しそうなスイーツを見かけて衝動的に食べたくなっても、一緒にいる旦那さんが甘いものを全然食べないので、なんとか頑張ってセーブすることができています。。笑)

 

 

とはいえ、私も最初からこんな風に健康に対して気を配っていたわけではなく、ご存知の方も多いように、中学生の時から15年以上ずっと食べることに振り回され続けてきました。

コンビニなどで買い込んだものすごい量の食べ物を過食し続けたり。
またそれを帳消しにするために今度は何も食べない時期があったり。

それに伴って気持ちのアップダウンも本当に激しく、ずっと心の中に闇を抱えた状態を感じていました。

 

だからこそ、食×心を軸とした「こころキッチン」という料理教室が生まれ、今の自分がいますので、今となっては過去の自分にも心から感謝をしているのですが、

そんな経緯もあって、体や心に向き合う大切さは何よりも私自身身にしみてよくわかっています。

 

 

そしてそんな私たち夫婦が目指す未来は、決して体と心の声を無視して”頑張って”達成・実現するものではなく、

「体と心の基盤を整えることを何よりも優先したライフデザイン」

 

そのために注ぐ時間。そのために使うお金。

そこは決して優先順位を下げたくないし、仕事も自分が心からワクワクすることしかしない。そして状況に合わせて柔軟に変化できる形を選んでいこう。

 

そんな風にいつも2人で話しています。

 

 

これからもさらなる健康習慣も取り入れながら、またそんな様子も発信しながら、

体も心もイキイキと、そして理想の人生も全て欲張りに叶えていくライフデザインを夫婦で追求していきたいと思います!

 

何か少しでも皆様にとって参考になれば嬉しく思います^^

いつもお読みいただき、本当にありがとうございます。